Hipertansiyonun kontrol edilmediği takdirde kalp hastalıklarına zemin hazırladığını biliyor musunuz?
Yüksek tansiyonunun nedenleri henüz kesinleşmedi, ancak fazla kilo ve yüksek tansiyon arasındaki birebir ilişki biliniyor. Dikkat edilmesi gekeren bir diğer konu da tuz tüketiminin en aza indirgenmesi gerektiği. Size önerdiğimiz bu diyet fazla kilolarınızı dengeli bir biçimde vermenizi sağlarken aynı zamanda vücudumuzdaki sodyum fazlasını atmanızı da sağlayacaktır.
PAZARTESİ
kahvaltı:
1 bardak çay
2 dilim marmelat1ı ekmek (1 çay kaşığı tereyağı sürebilirsiniz)
öğleden önce
1 bardak portakal suyu
öğle:
70 gr. domates soslu makarna 1 porsiyon haşlanmış tavuk
1 tabak haşlanmış ıspanak yemeği (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
öğleden sonra :
1 bardak çay
2 adet bisküvi
akşam:
1 parça ızgara dana eti
1 tabak salata (roka, soğan ve 1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
1 dilim kepekli ekmek;
SALI
kahvaltı:
1 kase az yağlı yoğurt
1 adet mevsim meyvası
3 adet bisküvi
1 fincan kahve
öğleden önce:
1 adet elma
öğle:
70 gr. haşlanmış pirinç (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
50 gr. teleme peyniri
1 tabak haşlanmış fasulye
2 adet tuzsuz kraker
öğleden sonra:
2 dilim kavun
akşam:
1 porsiyon sebze yemeği
1 porsiyon et yemeği
1 adet domates
1 dilim kepekli ekmek
ÇARŞAMBA
kahvaltı:
1 bardak limonata 1 dilim turta
1 fincan kahve
öğleden önce:
Yarım ananas
öğle:
70 gr. haşlanmış spagetti (yanında garnitür olarak midye alabilirsiniz)
1 tabak haşlanrnış pancar (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
1 adet kivi
öğleden sonra:
1 kase yağsız yoğurt
akşam:
1 kase sebze çorbası
70 gr. yağsiz jambon
2 adet haşlanmış havuç (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
1 dilim kepekli ekmek
PERŞEMBE
kahvaltı:
1 kase yağsız yoğurt
1 mevsim meyvası
1 fincan çay veya kahve
öğleden önce:
1 fincan kahve
2 adet bisküvi
öğle:
70 gr. haşlanmış pirinç (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
2 adet haşlama çarliston biber (sirke ve sarmısak kullanabilirsiniz)
2 adet tuzsuz kraker
öğleden sonra:
Yarım ananas
akşam:
1 kase soğan çorbası
1 parça mozzarella peyniri
1 dilim kepekli ekmek
Meyvalı dondurma
CUMA
kahvaltı:
1 fincan çay veya kahve
2 adet bisküvi
öğleden önce:
1 adet elma
öğle:
2 dilim sarmısaklı ekmek
1 adet domates
100 gr. ızgara hindi veya tavuk
1 tabak marul (1 çay kaşığı sıvı yağ ve limon suyu kullanabilirsiniz)
öğleden sonra:
1 kase meyvalı yoğurt
akşam:
1 kase pirinç çorbası
1 tabak sebze yemeği
50 gr. ızgara et
1 dilim kepekli ekmek
1 porsiyon vanilyalı puding
CUMARTESİ
kahvaltı:
1 kase meyvalı yoğurt 1 fincan kahve
öğleden önce:
1 adet muz
öğle:
1 porsiyon tavuk eti
1 tabak haşlanmış kabak (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
1 dilim kepekli ekmek
1 bardak limonata
öğleden sonra:
1 kase yağsız yoğurt
3 adet fındık
akşam:
1 porsiyon pirinçli salata (40 gr. ton balığı, 30 gr. jambon küp şeklinde keserek kullanabilirsiniz)
3 adet fındık
2 adet tuzsuz kraker
2 dilim kavun
PAZAR
kahvaltı:
1 bardak muzlu kup ( 250 gr. süt ve 1 adet muz kullanın)
2 adet bisküvi
1 çay kaşığı marmelat
öğleden önce:
1 fincan kahve
öğle:
1 tabak salata (marul, roka, 1 çay kaşığı sıvı yağ, fesleğen ve kıyılrnış soğan kullanabilirsiniz)
70 gr. teleme peyniri ve domates
Yarım ananas
akşam:
1 porsiyon haşlama veya ızgara balık
1 tabak haşlanmış fasulye (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
2 dilim tost ekmeği
1 porsiyon çikolatalı puding
