Dengesiz beslenme, stres, hava kirliliği saçlarınızın zayıflamasına neden olur. Saçlarınızı eski canlılığına kavuşturmak için bakım kremleri, maskeler ve şampuandan önce her ayın bir haftası uygulayacağınız bu diyet, komple bir bakım sağlayacaktır.
PAZARTESİ
Kahvaltı :
1 bardak açık çay
2 adet bisküvi
1 bardak meyve suyu(elma ve havuç suyunu karıştırabilirsiniz.)
öğleden önce:
1 kase az yağlı yoğurt
öğle:
80 gr. haşlanmış makama (kaşar peyniri rendeleyebilirsiniz)
öğleden sonra:
1 bardak meyva suyu (muz ve elma suyunu karıştırabilirsiniz)akşam:
130 gr. haşlanmış dana eti (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
Salata (havuç, maydanoz ve sıvı yağ kullanın)
4 adet galeta
1 bağ küçük üzüm
SALI
kahvaltı:
1 bardak açık çay
2 adet galeta
1 bardak meyva suyu (elma, havuç ve kereviz kullanabilirsiniz)
Öğleden önce :
1 kase meyvalı yoğurt
250 gr. haşlanrrıış kabak (üzerine süt gezdirin)
Öğle :
80 gr. rendelenmiş kaşar (fırında kaşarı eritin)
1 dilim kepekli ekmek
1 bardak meyva suyu (havuç ve elma suyunu karıştırabilirsiniz)
Akşam:
150 gr. haşlanmış bezelye (1 yemek kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
1 dilim kepek ekmeği
1 adet kivi
ÇARŞAMBA
kahvaltı:
1 bardak açık çay
2 adet galeta
1 bardak meyva suyu (armut ve muz kullanabilirsiniz)
öğleden önce:
1 kase az yağlı yoğurt
öğle:
200 gr. brokoli
100 gr. sebze yemeği
4 adet grissini
öğleden sonra:
Meyva
akşam:
2 parça dana eti
1 tabak sebze yemeği (150 gr. fasulye ve 130 gr. havucu 1 çay kaşığı sıvı yağ ile haşlayın)
1 dilim kepek ekmeği
1 bağ üzüm
PERŞEMBE
kahvaltı:
1bardak açık çay
2 adet galeta
1 bardak meyva suyu (elma ve muz kullanabilirsiniz)
öğleden önce:
1 kase az yağlı yoğurt
öğle:
80 gr. soslu makama
180 gr. haşlanmış karnabahar (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanın)
4 adet galeta
öğleden sonra:
Meyva
akşam:
125 gr. haşlanrrıış sığır eti
1 tabak sebze salatası (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz) 6 adet galeta
1 adet mevsim meyvası
CUMA
kahvaltı:
1 bardak açık çay
2 adet bisküvi
1 bardak meyva suyu (elma ve havuç kullanabilirsiniz)
öğleden önce:
1 kase meyvalı yoğurt
öğleyin:
80 gr. domates soslu spagetti salata
öğleden sonra:
1 bardak meyva suyu (elma ve havuç kullanabilirsiniz)
akşam:
1 tabak karışık salata ve haşlanmış patates (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
4 adet galeta
1 adet mevsim meyvası
CUMARTESİ
kahvaltı:
1 bardak açık çay
Yarım dilim kepekli ekmek
1 bardak meyva suyu (elma ve muz kullanabilirsiniz)
öğleden önce:
1 kase az yağlı yoğurt
öğleyin:
80 gr. pirinç salatası (haşlanrnış pirincin içine arzu ettiğiniz malzemeyi koyun. Öneri:
Haşlanrnış yumurta, beyaz peynir, yeşil zeytin ve salarnı ufak parçalar halinde hazırlayalım)
4 adet grissini
1 bağ üzüm
öğleden sonra:
Meyva
akşam:
80 gr. beyaz peynir
1 tabak sebze salatası (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
6 adet galeta
PAZAR
kahvaltı:
1 bardak meyva suyu (elma ve havuç kullanabilirsiniz)
öğleden önce
1 adet tost (60 gr. dil peyniri ve 1 dilim domates kulanın)
öğleyin:
100 gr. niyokki (un, patates hamuru, domates, 1 çay kaşığı parmezan peyniri veya beyaz peynir, 1 çay kaşığı sıvı yağ kullanın)
Sebze salatası (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanın)
2 adet galeta
öğleden sonra:
Meyva
akşam:
1 parça biftek
1 tabak sebze salatası (patates, enginar, havuç, sıvı yağ kullanın)
1 dilim kepek ekmeği
1 adet mevsim meyva sı
