Kadınların büyük bir çoğunluğu regl olmadan birkaç gün önce aşırı yorgunluk, hassasiyet, sıkıntı, asabiyet, göğüs ağrıları, karın şişmesi, sivilee çıkması gibi rahatsız edici sorunlarla karşılaşırlar. Bütün bu belirtiler normaldir ancak kısa bir süre için bile de olsa kadınların hayatını alt üst etmeye yeter. Ancak bu rahatsızlıkların bir nebze de olsa üstesinden gelmeniz olası. Regl olmadan önce eğer içinde bolca B6 vitamini bulunan besinler ve lifli gıdalar ile beslenip, tuzdan ve kafeinden uzak durursanız regl dönemini daha rahat geçirirsirıiz.
PAZARTESİ
kahvaltı:
1 fincan kafeinsiz kahve
1 kase yoğurt
3 adet bisküvi
öğleden önce:
1 bardak taze portakal ya da mandalina suyu
öğle:
1 kalem ızgara pirzola
1 tabak yeşil salata (1 çay kaşığı zeytinyağı kullanabilirsiniz)
öğleden sonra:
1 adet mevsim meyvası
akşam: 1 porsiyon sebzeli pilav
1 porsiyon ızgara tavuk
1 adet fırınlanmış elma
SALI
kahvaltı:
1 büyük bardak süt
1 adet mevsim meyvası
öğleden önce:
1 kase meyva püresi
öğle:
1 porsiyon fırında patates
1 porsiyon tere otu salatası (1 çaykaşığı zeytinyağı kullanabilirsiniz)
1 dilim kepek ekmeği
öğleden sonra:
1 porsiyon meyvalı dondurma
akşam:
1 porsiyon domatesli makama
1 tabak yeşil salata
1 adet kiwi
1 adet fırınlanmış elma
ÇARŞAMBA
kahvaltı:
1 fincan kafeinsiz kahve
4 adet bisküvi
1 adet mevsim meyvası
öğleden önce:
1 bardak domates suyu
öğle:
1 porsiyon ciğer
1 tabak rendelenmiş havuç (zeytinyağı ve limon kullanabilirsiniz)
4 adet grisini
öğleden sonra:
1 kase yoğurt
akşam:
1 tabak patates püresi
1 porsiyon ızgara balık
1 kase yağsız yoğurt
4 adet ceviz
1/2 ananas
PERŞEMBE
kahvaltı:
1 bardak kaymaklı süt
4 adet bisküvi
1 çay kaşığı marmelat
öğleden önce:
1 adet mevsim meyvası
öğle:
1 porsiyon fırında balık
1 porsiyon zeytinyağlı karnabahar
4 adet grisirıi
1 adet elma
öğleden sonra:
1 kase meyvalı yoğurt
akşam:
1 porsiyon kabaklı pilav
1 tabak rendelenmiş havuç (zeytinyağı ve limon kullanabilirsiniz)
CUMA
kahvaltı:
1 fincan kafeinsiz kahve
1 dilim kepek ekmeği
1 çay kaşığı marmelat
öğleden önce:
1 adet elma
öğle:
1 porsiyon ızgara biftek
1 tabak yeşil salata
1 dilim kepek ekmeği
1/2 ananas
öğleden sonra:
1 adet muz
akşam:
1 porsiyon peynirli makama
1 kase yağsız yoğurt
4 adet ceviz
1 adet kiwi
1 adet elma
CUMARTESİ
kahvaltı:
1 bardak süt
1 bardak mevsim meyvası
öğleden önce:
1 bardak taze portakal suyu
1 kase yoğurt
1/2 ananas
öğle:
1 fincan kafeinsiz kahve
akşam:
1 porsiyon domatesli makama
1 porsiyon nuar
2 adet grisini
1 adet elma
PAZAR
kahvaltı:
1 bardak kaymaklı süt
4 adet bisküvi
1 çay kaşığı marmelat
öğleden önce:
1 adet mevsim meyvası
öğle:
1 porsiyon fırında balık
1 porsiyon zeytinyağlı karnabahar
4 adet grisirıi
1 adet elma
öğleden sonra:
1 kase meyvalı yoğurt
akşam:
1 porsiyon kabaklı pilav
1 tabak rendelenmiş havuç (zeytinyağı ve limon kullanabilirsiniz)
