Vaktim yok … Çalışıyorum … Sözleri spor yapmaya engelolmuyor. İstenilirse her yer, bir spor salonuna dönüşebilir.
Çalışırken Spor:
Masanızda çalışıyorsunuz. Bir an için işleri bırakın. Koltuğunuza iyice yerleşin ve dimdik oturun. Ayaklarınız yerde düz durmalı.ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun. Nefesinizi midenizi içeri çekerek dışarı verin. Sonra, omuzlarınız dik, derin nefes alın. Nefes alırken içinizden dörde kadar sayın. Bu hareketleri üç kez tekrarlayın.Karın kaslarının gevşediğini ve rahatladığını göreceksiniz. Çalıştığınız yerde kütüphanenin en alt katındaki gözde bulunan kitapları ya da evrakları almak bile bir jimnastiktir. Günde on dakikalık bile olsa jimnastik yapmanın yararları, günümüzde, tartışılamayacak kadar kesinleşti. Ancak, pek çoğumuz, vakit yokluğunu bahane ederek, bu faydalı işi yapmaktan kaçınırız. İşe erken gidenler, sabahları, jimnastik yapacak vakitleri olmadığını söyler dururlar.
İşiniz mi çok?
Sabah değil jimnastik yapmaya, kahvaltı etmeye bile vaktiniz mi yok? İşte tam size göre bir yöntemle, çalıştığınız yerde jimnastik yapmanın yollarını öğretiyoruz. Büronuzda, okulunuzda, dükkanınızda, çalışma yeriniz neredeyse orada, oturduğnuz yerde, aşağıda belirteceğimiz hareketleri yaparak, günlük yorgunluklarınızdan büyük ölçüde kurtulduğunuzu ve dinçleştiğinizi göreceksiniz.
Oturduğunuz Yerde Spora Genel Hazırlık :
Koltuğunuzda oturuyorsunuz. Elleriniz, koltuğun kenarına ya da masanıza dayalı olacak. Derin nefes alın, ayaklarınızı yerden hafif kaldırarak nefesinizi geri verin. 0- muzlarınız geriye doğru gerilecek. Kollarınızı karnınızı büzün. İçinizden altıya kadar sayın. Tüm vücudunuzu, 6′dan sonra serbest bırakın. Gözlerinizi kapatıp, derin derin soluyun.
Sonuç olarak, tüm bu hareketleri muntazam olarak yaptığınız takdirde, son derece dinç olacağınızı göreceksiniz. İşyerinizin asansörünü bile kullanmadan, merdivenleri rahatlıkla çıkabilecek güce sahip olacaksınız.
Adaleleri Kuvvetlendirrnek için :
Koltuğunuzda oturuyorsunuz. Bu sefer sırtınızı arkaya yapıştırmayacaksınız. Eğer büronuzda yalnızsanız, ayakkabılarınızı çıkarın. Hafifçe arkaya doğru eğilip derin nefes alın. Bu arada da ayaklarınızı hafifçe yerden kaldırın. Beşe kadar içinizden sayın. Bu hareketleri de 3 kez tekrarlayın.
Göğüsler ve Omuzlar için:
Oturduğunuz yere sımsıkı yapışın. Koltuğundirsekliğine yerleştireceğiniz parmaklarınızın kanı çekilene kadar sımsıkı tutun. Önce nefes alın. Verirken kollarınızı dayadığınız yerden çekip öne doğru hızla uzatın. yorulana dek bu hareketi tekrarlayın.
Kollar ve Ense için :
Koltuğunuzda oturuyorsunuz. Dizkapaklarınız birbirine yapışık duruyor. Kolları, başınızın üstüne uzatın. Sağ kolunuzu arkayadoğru indirmeye çalışın. Sonra aşağı bırakın. Daha sonra da sol kolunuzu uzatıp aynı hareketi tekrarlayın.
Dizkapakları ve Kalça İçin :
Çalıştığınız yerde, kütüphanenin en alt katındaki gözde bulunan kitapları ya da evrakları almak bile bir jimnastiktir. Eğer birkaç dosya ya da kitap alacaksanız, üşenmeden, herbiri için, ayrı ayrı eğilip doğrulun.
Zindelik için :
Yine koltuğunuza sırtınızı dik tutarak oturun. Koltuğunuzun kol dayama yeri olması gerekir. Diz kapaklarınız bitişik, ayaklarınız düz olarak basılmış bulunacak. Sağ elinizi, sol ayak dirseğinizin dışına doğru koyun. Sol elinizle de koltuğa sıkı sıkı tutunun. Derin nefes alın. Nefesinizi verirken, başınızı hafifçe sola doğru çevirip sol omuzunuzdan arkaya doğru bakmaya çalışın. Bu durumda içinizden 8′ e kadar sayarak durmaya gayret edin. Sonra, aynı hareketleri sağa doğru tekrarlayın. Gün boyu, yorgunluk hissettiğiniz her an, bu hareketleri yapın. Zindeleştiğinizi hisedeceksiniz.
Jimnastik Yaparken Müzik Dinleyin:
Sabahları ya da uygun düşen zamanda jimnastik yaparken müzik dinlerseniz, hem hareketleriniz daha ritrnik olur, hem de sıkılmadan hareketlerinizi tamamlarsınız. Neşeli bir müzik dinleyerek yapılan sabah jimnastiği güne de neşeli ve rahatlamış olarak başlamanızı sağlar. Jimnastik yaparken kıyafetinizin de rahat olması gerekir. Mayo ya da külotlu çorap ile ince bir kazak giyebilirsiniz. Jimnastik hareketlerinden sonra duş almazsanız, terinizi havlu ile kurulayıp, öyle giyininiz.
İşinize giderken mutlaka yürüyerek gitmeyi üstün tutunuz.
Açık pencerenizin önünde işinizden döndükten sonra gece rahat uyumanızı sağlayacak birkaç derin nefes almayı unutmayınız.
