Nabız nasıl ölçülür?
Bir avuç açılır, öbür elin üç parmağ! açılan elin bileği üzerine, biraz dışadoğru konur. Başparmak yönündeki bir atardamar burada deriye çok yakın geçtiğinden nabız atışlarını duymak kolaydır. Duyulan atışlar kalbin atışlandır. Saat yardımıyla 15 saniyede kaç atış olduğu saptanır. Bulunan sayı dörtle çarpıldığmda elde edilen sayı nabzın kaç olduğunu gösterir.
Isınma Hareketleri; Jimnastik ve tüm beden egzersizlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yapılır. Her hareket başlangıçta 8-10 kere yapılır. Bu sayı zamanla arttırılarak 20-30′a çıkarılır. Dikkat edilece nokta nabız oranını aşmamaletir.
Nabız Oranı Nasıl Bulunur?
200 sayısından kişinin yaşı çıkarılır. Eğer bu kişi cimnastiğe alışık olmayan bir kişiyse 40 daha çıkarılır. Örneğin kişinin yaşı 35 ise 200′den 75 (35+40) çıkarılarak 125 bulunur.
Yeni başlanan bir hareket yalnızca 8,10 defa yapılmalı, vücut alıştıkça bu sayıyı 20 ya da 30′a kadar çıkarmalıdır. Her hafta bir öncekinden biraz daha güç hareketlere geçilir. Ancak kişi kendini hazır hissetmedikçe,yani bildiği hareketleri 8-10 kere rahatça yineleyemedikçe yeni hareketlere başlamamalıdır.
Her şeyden önce kişi vücudunun özelliklerini bilmelidir. Bunun içinde kalbin kısa süreli bir çalışmaya tepkisinin ne olacağını anlamak gerekir. Ömeğin bir dakika kadar koşma hareketi yapılabilir. Hareketten sonra nabız ölçülür. Eğer nabız, o kişinin nabız oranına eşit çıkarsa o kişi dinç demektir.
Eğer nabız daha yüksekse vücudun oldukça ham olduğu anlaşılır.
Kişisel nabız oranı bir güvenlik sınırıdır. Başlangıçta sı sık, örneğin her 60 saniyede bir nabız ölçülmeli ve nabız oranından daha yüksek çıktığı zaman alıştırmalara bir süre için ara vermelidir. Soluk alış daha düzenli bir hale geldikten sonra çalışma sürdürülebilir. Nabız yükselişi kişiye varması gerekli aşamayı da gösterir. Eer 10 dakika süreyle çalışıldıktan sonra nabız, nabız oranını geçmiyorsa vücudun tam formunda olduğu anlaşılır.
Kalp rahatsızlığı, sırt, eklem ya da kaslarla ilgili bir sorunu olan kişilerin [imnastiğe başlamadan önce doktora danışmaları gerekir.
