45-50 yaşlardaki kadınların metabolik yapısı menopoz döneminde pekçok değişik geçirir. Bu değişimlere vücudun daha çabuk uyum sağlayabilmesi için bazı noktalara dikkat edilmelidir. İşte size her ayın bir haftası uygulayabileceğiniz dengeli bir diyet.
PAZARTESİ
Kahvaltı :
1 bardak portakal suyu 2 adet bisküvi
1 bardak çay
Öğleden önce:
1 porsiyon karışık sebze salatası (ıspanak, haşlanmış erıginar, havuç ve 1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz).
Öğle:
120 gr. haşlanmış dana eti (kuşkonmaz, haşlanmış fasulye ve 1 çay kaşığı sıvı yağ ile haşlayabilirsiniz).
1 dilim ananas
1 adet mevsim meyvası
Akşam
70 gr. haşlanmış pirinç (üzerine domates, parmezan veya beyaz peynir ve 1 çay kaşığı sıvı yağ koyabilirsiniz)
1 porsiyon haşlanmış bezelye, ıspanak
1 kase az yağlı yoğurt
SALI
Kahvaltı :
1 bardak limonlu çay
2 adet bisküvi
Öğleden önce :
Meyva suyu
öğle:
1 tabak haşlanmış havuç (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz) 120 gr. haşlanmış balık (kıyılmış maydanoz ve sarmısak ekleyebilirsiniz)
1 adet mevsim meyvası
Öğleden sonra :
1 dilim ananas
Akşam :
1 tabak sebze salatası
Dil peyniri
1 tabak kereviz (1 çay kaşığı sıvı yağ gezdirebilirsiniz)
1 bardak süt
ÇARŞAMBA
kahvaltı:
1 bardak meyva suyu
2 adet bisküvi
öğleden önce:
1 adet mevsim meyvası
öğle:
70 gr. haşlanmış pirinç (üzerine domates, parmezan peyniri veya beyaz peynir, 1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
akşam:
120 gr. haşlanmış tavuk eti
1 tabak marul (üzerine 1 çay kaşığı sıvı yağ gezdirebilirsiniz) limon suyu
1 dilim ananas
1 kase meyvalı yoğurt 120 gr. ton balığı
1 tabak haşlanmış ıspanak (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
2 adet galeta
1 bardak süt (1 çay kaşığı şeker koyabilirsiniz)
PERŞEMBE
kahvaltı:
1 bardak limonlu çay
2 adet bisküvi
öğleden önce:
1 bardak meyva suyu
öğle:
1 kase sebze çorbası (kaşar peyniri rendeleyebilirsiniz)
Dil balığı
1 porsiyon salata (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
1 dilim ananas
öğleden sonra:
1 mevsim meyvası
akşam:
1 tabak sebze salatası (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
2 adet galeta
Meyvalı yoğurt
CUMA
kahvaltı:
1 bardak süt
öğleden önce:
1 adet mevsim meyvası
öğle:
70 gr. domatesli haşlanmış makama (1 parça tereyağ kullanabi-. lirsiniz)
100 gr. haşlanmış sığır eti
1 tabak sebze salatası (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
1 dilim ananas
1 adet meyva
öğleden sonra:
1 kase yoğurt
akşam:
1 haşlanmış yumurta
1 tabak hindiba (1 çay kaşığı sıvı yağ gezdirebilirsiniz)
4 adet galeta
CUMARTESİ
kahvaltı:
1 bardak çay
3 adet bisküvi
öğleden önce:
2 dilim ananas
öğle:
70 gr. haşlanrnış pirinç (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
120 gr. haşlama veya ızgara balık (maydanoz koyabilirsiniz)
1 tabak haşlanmış sebze yemeği (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
1 adet kivi
öğleden sonra:
1 kase yoğurt
akşam:
1 tabak sebze salatası 70 gr. beyaz peynir
4 adet galeta
1 adet meyva
PAZAR
kahvaltı:
1 bardak sütlü çay
3 adet bisküvi
öğleden önce:
1 mevsim meyvası
öğle:
70 gr. spagetti (domates, sıvı yağ, parmezan veya beyaz peynir kullanabilirsiniz)
120 gr. haşlanmış veya ızgara balık (maydanoz ekleyebilirsiniz)
1 tabak haşlanrnış ıspanak (1 çay kaşığı sıvı yağ kullanabilirsiniz)
öğleden sonra:
1 kase meyvalı yoğurt
akşam:
70 gr. jarnbon
1 tabak karışık sebze salatası 1 adet tost
200 gr. süt
1 dilim ananas
