A) Ayaklar iki yana açılarak durulur. Kollar iki yana sarkıtılır. Sonra, kollar önden yukarı, geri ve yana doğru daire çizecek şekilde çevrilir.
B) Ayaklar açık olarak durulur. Eller kalça üzerindedir. Vücut önce sola, sonra sağa doğru bükülür. Bu sırada baş vücutla dik açı oluşturmalı, sırtı kamburlaştırmamaya özen gösterilmelidir.
c) Bir sandalyenin yarım metre kadar arkasında durulur. Eller arkalığı hafifçe kavrar. Sol diz yavaşça kaldırılarak alna değdirilmeye çalışılır. Aynı hareket sağ dizle yinelenir.
Daha sonra bu hareket sandalyeye tutunmadan da yapılabilir. Bu sırada yerdeki bacak, dizden bükülebilir.
D) Ayaklar yanlara açılmış olarak durulur. Eller ve kollar omuz hizasından öne uzatılır. Sonra, baş, omuzlar ve kollar hep birlikte olabildiğince sola doğru çevrilir. Bunu yapmak için sol kol göğüste bükülür. Aynı hareket öteki yönde yinelenir.
E) Ayaklar iki yana açılarak durulur. Her iki elin avuç içi de sol kalça üzerindedir. Gövde öne doğru bükülerek eller sol ayak bileğine değdirilmeye çalışılır.Başlama duruşuna yinelenir. Sırt ağrısı çeken kişilerin bu hareketi yapmamaları gerekir.
Mart 22nd, 2009 17:48
idare eder ama daha iyi olabilirdi