Fazla yağlı ve kalorili yiyeceklerle dolu bir beslenme şeklinin kalp sağlığı için ne kadar tehlikeli olduğu artık herkes tarafından bilinen bir gerçek. Kalbimizi korumak için birinci kural dikkatli beslenmek. Kalp sağlığını riske atmak istemeyen bir kadının günde 2000-2200 kalori, bir erkeğin ise 2300-2400 kaloriden fazla almaması gerekir. Kalbinizi korumak için size önerdiğimiz diyeti en azından ayda bir hafta uygulayabilirsiniz. Tabii geri kalan haftalarda da yağlı ve bol kalorili yiyeceklerin dozunu kaçırmamaruz gerekiyor.
PAZARTESİ
kahvaltı:
1 bardak yağsız süt (1 çay kaşığı şeker ile) Birkaç adet kuru bisküvi (yağ ve yumurta kullanılmamış)
öğleden önce:
1 elma
1 bardak çay
öğle:
100 gr. haşlanmış dil balığı
1 porsiyon haşlanmış fasulye (üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı koyabilirsiniz)
öğleden sonra:
1 bardak portakal suyu
akşam:
1 tabak kabak dolması (maydanoz, dereotu ve çökelek doldurulmuş)
1 tab ak yeşil salata (roka, soğan, turp kullana bilirsiniz)
1 dilim çavdar ekmeği
SALI
kahvaltı:
1 kase meyvalı yoğurt
4 adet bisküvi
öğleden önce:
1 adet armut
1 bardak az şekerli çay
öğle:
100 gr. ızgara beyaz et
1 porsiyon haşlanmış ıspanak
1 dilim çavdar ekmeği
1 fincan kahve
öğleden sonra:
Yarım ananas
akşam:
1 porsiyon makama
1 tabak haşlanmış fasulye
1 tabak roka
1 dilim çavdar ekmeği
ÇARŞAMBA
kahvaltı:
1 bardak ananas suyu
2 adet bisküvi (çok az bal ile tatlandırabilirsiniz)
1 fincan kahve
öğleden önce:
1 adet mevsim meyvası
1 bardak az şekerli çay
öğle:
1 porsiyon patatesli karides salatası
100 gr. ala balık
1 tabak haşlanmış sebze (üzerine bir çay kaşığı zeytinyağı koyabilirsiniz)
1 dilim kepek ekmeği
öğleden sonra:
1 adet elma
akşam:
1 tabak sebze çorbası
1 dilim nuar
1 dilim kepek ekmeği
PERŞEMBE
kahvaltı:
1 bardak süt
1 adet mevsim meyvası
öğleden önce:
1 adet elma
1 bardak az şekerli çay
öğle:
1 porsiyon domates dolması (maydanoz, dereotu ve pirinçle doldurulmuş)
120 gr. ızgara tavuk
1 dilim çavdar ekmeği
öğleden sonra:
1 bardak portakal suyu
akşam:
1 porsiyon soğan çarbası
1 dilim mozzarella peyniri
4 adet kepekli kraker
1 fincan nane çayı
CUMA
kahvaltı:
1 bardak çay
4 adet bisküvi
öğleden önce:
1 bardak çay
4 adet ceviz
öğle:
120 gr. haşlanmış balık 1
dilim mısır ekmeği
1 bardak şarap
1 bardak nane çayı
öğleden sonra:
1 adet kivi
akşam:
1 porsiyon sebze çorbası
1 dilim çavdar ekmeği
1 kase taze meyva salatası
CUMARTESİ
kahvaltı:
1 kase yağsız yoğurt
1 adet mevsim meyvası
1 fincan kahve
4 adet kuru bisküvi
öğleden önce:
4 adet ceviz
1 fincan çay
öğle:
1 porsiyon dana etli tas kebabı (bezelye, domates, soğan ve sarmısak kullanabilirsiniz)
1 dilim kepek ekmeği
1 fincan kafeinsiz kahve
öğleden sonra:
Yarım ananas
akşam:
1 porsiyon salata (nuar, pirinç, fasulye, ceviz ve zeytinle hazırlanmış)
4 adet tuzsuz kraker
1 adet elma
PAZAR
kahvaltı:
1 bardak elmalı süt (1 adet elma ve 1.5 bardak yağsız süt kullanın)
2 adet bisküvi
1 küçük kaşık bal
öğleden önce:
1 adet elma
öğle:
1 tabak haşlanmış makama
1 porsiyon kalamar
1 fincan kahve
öğleden sonra:
1 bardak portakal suyu
akşam:
1 porsiyon fırında pişmiş beşamel soslu sebze (beşamel sosunu yağ kullanmadan un ve yağsız süt ile yapın)
2 dilim tost ekmeği
1 kap meyvalı dondurma
