Genel beden sağlığı için yaptığımız hareketlerin tümüdür. Seçilen her spor dalında belli jimnastik hareketlerinden yararlanırız.
Jimnastik bedenimizi eğitmek için yapılan hareketler bütünüdür. Vücut güzelliğini korumak için jimnastik (Beden Eğitimi) zorunludur. Her gün yapılacak beden hareketleri sayesinde bütün kasları çalıştırmak, biçimsizlikleri önlemek, ahenkli bir vücuda sahip olmak mümkündür Ayrıca uygun bir besin sistemi uygulanmalıdır. Bünyenin ihtiyacı olan albümin, yağ ve karbonhidratları ölçülü bir şekilde almak gerekir. Etlerde, balıklarda, pirinçte, kuru sebzelerde ve yumurtada albümin, kaymakta, sade yağ, tereyağ ve zeytinyağda yağ, yeşil sebzeler. meyveler, hamurlarda karbonhidrat vardır. Çiğ besinlere, yemek ve salatası yapılan sebzelere daha fazla değer vermek gerekir. Yenilecek şeyi iyice çiğnemeli ve ondan sonra yutmalıdır.
Jimnastik yapanların yedikleri kadar iyi uyku uyumaları da önemli ve gereklidir. Ancak o zaman jimnastik yapmanın bedenlerine yararı dokunur.
Yorgunluk, aşırı bedensel çalışmaya ya da ileriderecede hareketsizliğe bağlıdır. Gerçek anlamda yorgun düşen bedenin depolarını yenileme amacıyla zamana ihtiyacı vardır. Yorgun ve formsuzken bedene fazla yüklenmek sakıncalıdır. Belirtileri göğüs te sıkışma ve ağrı, ileri derecede soluk darlığı, baş dönmesi, mide bulantısı ve
kas demminin yitimidir. Bu belirbelirtilerden bir ya da birkaçı egzersizi hemen bırakmayı gerektirir.
Sonuçta jimnastik genel beden sağlığı için yapılan bütün hareketlerdir. Seçtiğimiz bir spor dalına hazırlanırken jimnastikden faydalanırız.
Jimnastik kişisel ihtiyaçlarımıza göre süre ve türünü ayarlayarak bedenimizin daha fazla oksijen tüketmesini sağlayan hareketlerdir. Böylelikle vücudumuzun direncini arttım ve kas gücünü geliştirerek bedenimizi istenilen forma getirebiliriz.
Jimnastiğin Sağlığa Yararları :
Jimnastik vücudun dış görünüşünü etkileyen bir hareketler bütünü olarak yararlı olmakla beraber en önemli yararı kireçlerırneyi önlemesidir. Jimnastik kireçienmeyi Önler
Gün boyu büroda, masaların başında oturarak çalışanların, özellikle daktilo yazanların en büyük sorunlarından biri muhakkak ki, boyun kireçlenmesi ve sırt ağrılarıdır… Boyun kireçlenmesinin nedeni, hareketsizlik, makine de yazarken kasılan adalelerin boynu etkilernesi ve kemiklerde kireçlenmeler yapmasıdır.Bu kireçlenme zaman zaman yalnız boyun çevresindeki kemiklerde değil, tüm 0- murga boyunca sırta kadar da devam edebilir.
İşte bunu önleyebilmek, kireçlenmeden kurtulmak, sırt ve boyun ağrılarını gidermek için tek çare bazı basit hareketlerdir. Bu hareketleri günde en az iki kez 5 ya da 10 dakika süreyle yapabilirseniz; ağrılarınızdan kurtulduğunuzu sizi cendere gibi saran o garip duygudan arındığınızı hissedeceksiniz. Bu basit ve pratik hareketleri yine büronuzda oturduğunuz yerde, ya da bir köşede fırsat buldukça, evde her aklınıza estikçe tekrarlayabilirsiniz.Beden Hareketlerine Ne Kadar Zaman Ayırmah?
Kendine uygun hareketleri saptamış kişiler; çok iyi düzenlenen bir programla haftada üçer kez on beşer dakika çalışmakla umdukları yararı sağlarlar.
Egzersiz iki bölümden oluşur. Bunlardan biri ısım diğeri egzersiz hareketleridir.
Isınma hareketleri, kasları ve eklemleri [imnastiğe hazırlar. Kasların gerilme ve yırtılma olasılığını azaltır. Daha güç olan öteki bölüme başlamadan önce ısınma hareketlerinin kesinlikle yapılması gerekir. İkinci bölümdeki hareketler vücudu güçlen’diren ve kalp ile akciğerlerin daha iyi çalışmasını sağlayan hareketler karmasıdır. Beş altı haftalık bir çalışmadan sonra kişi kendini daha canlı ve hafif hisetmeye başlar. değişimin yavaş yavaş ve kişinin kendi gücüyle orantılı olacağı unutulmamalıdır.
JİMNASTİK KADAR ETKİLİ BİR DİGER EGZERSİZ DİSİPLİNİ DE YOGADIR
Aslında bir jimnastik türü olan yoga nefes alıp verme ve denge sağlama egzersizi diye tanımlanabilir.
Yaşamımızı fiziksel, zihinsel ve moral açıdan etkileyerek rahatlamamızı sağlar. Sakin bir biçimde duşünmemizi sağlamakta kalmayıp aynı zamanda eklemlerimizin hareket kabiliyetini arttırarak bize çeviklik sağlar. Bunu vücudumuzdaki kas, eklem ve bağların gerginliğini azalup dolaşınumızı düzenleyerek, rahatlık hissini arttıran hareketler bütünü diye değerlendirebiliriz.
Sın ve bel için yoga. Ayaklarınızı çekerek sırtüstü uzanın. Soluk alın ve bunu yaparken ağırfığınızı ayaklarınıza ve omuzlantuza verecek biçimde gövdenizi yukarı kaldırın. Soluk verirken, belinizi yavaşça yere doğru indirin.
