Bu hareketleri yaparken soluk soluğa kalınca bir süre dinlenmek uygun olur. Çalışmayı yapan kişi formda olup olmadığını birinci yazıda anlatılan kişisel nabız oranını ölçerek anlaya bilir.
1) Kollukları olmayan bir sandalyenin kenarları sıkıca tutulur. Kollar, göğüs sandalyeye değinceye kadar bükülür. Burada vücut kırılmamalıdır. Sonra yeniden başlangıç durumuna dönülür. Sandalyenin hareket etmemesine ve sallanmamasına özen gösterilmelidir.
2) Eller başın arkasında birleştirilerek sırtüstü uzanılır. Ayak topukları az ilerdeki bir sandalyenin kenarına dayanır. Sonra dizler hafifçe kırlarak oturmaya çalışılır.
3) Ayaklar biraz açılır, dizler hafif bükülür. Eller dizlerin yönünde tutulur. Kollar yukarıya kaldırılırken sıçranır. Her sıçrayıştan sonra yere dizler biraz kırılır.
4) Bu alıştırmaya bir merdivenin en alt iki basamağında başlanır. Önce sol ayakla ilk basamağa, sonra sağ ayakla ikinci basamağa çıkılır. Daha sonra sol ayak sağ ayağın yanına getirilir. Sağ ayakla bir basamak, ardından sol ayakla iki basamak inilir ve sağ ayak sol ayağın yanına getirilir. Bu alıştırma sol ve sağ ayakla başlayarak 15′er kez yinelenir. Her gün bir basamak arttırarak hareket her ayakla toplam 30 defa yapılır.
