Beden Egzersizleri :
Kişinin ruhsal ve zihinsel yönden kendinidaha sağlıklı ve canlı hissetmesi için kendi kendine belli sürelerle yaptığı beden hareketlerine Beden Egzersizleri denir.
Beden Egzersizlerini Hangi Amaçla Yaparız?
Hasta olmadığımız sürece kendimizi sağlıklı kabul ederiz. ama biraz fazla merdiven çıkınca soluğumuz kesiliyorsa sağlıklı olmamıza karşın formda olmadığımızı düşünmek gerekir. Beden egzersizleri günlük faaliyetlerimizde bedenimize gerekli formu yaratmak ve onu korumak amacı ile beden egzersizleri yaparız.
Beden Egzersizlerini Ne Kadar Yapmak Gerekir?
Günlük egzersiz yapmanın süresi ve cinsi kişilere göre farklılık gösterir.
Kişinin yapacağı beden egzersizlerinin süresi onun işi, kilosu, yemek alışknlıkları ve yediklerini yakma hızı hesaba katılarak belirlenebilir.
Bedenimizi daha sağlıklı tutmak için cimnastik, yoga gibi egzersizlerle koşma, yürüme, bisiklete binme, yüzme veya tenis oynama gibi egzersizler yapabiliriz. Ayrıca bir spor dalıyla özel olraak ilgileniyorsak kaslarımızın, ciğerlerimizin ve kalbimizin gücünü arttırmak için uygun egzersizler yaparız.Egzersizler, sadece formda kalmayı değil sindirim, zihinsel aktivite ve nefesimizi açma açısından da gerekli ‘olan ve muntazam aralıklarla yapılması gereken beden hareketleridirler.
Arasıra yapılan beden egzersizleri yararlı olmaz. Bu hreketlerin ciğerlerimiz ve kalbimiz üzerinde olumlu etkiler oluşturabilmesi ancak belirli aralarla devamlı olarak yapılması ile mümkündür.
Egzersizler kaslarımızın gevşekliğini giderir. Kaslarımızın güçlenmesini sağlar.
devamlı yapılan egzersizler kalp ve tansiyon gibi problemleri olan kişiler üzerinde iyileştirici etki yapar.
Beden Egzersizlerine Başlarken Dikkat Edılecek Noktalar :
• Yaşınız 30′un üstündeyse ve yoğun bir egzersiz programına başlamayı düşünüyorsanız önce bir doktora danışmalısınız. Kalbinizin durumunu gösterecek bir elektrokardiyogramı da içeren bir dizi test önerebilir.
• Şeker hastalığı, yüsek tansiyon, şişmanlık ya da kalp ve dolaşım hastalıklarının birinden yakınıyorsanız, egzersize başlamadan önce doktora danışmanız zorunludur.
• Eklem iltihabınızın ya da başka bir eklem rahatsızlığırıızın olması durumunda başlayacağınız egzersiz.tıbbi bir program çerçevesinde yürütülmelidir. Yoksa hastalığınız ağırlaşabilir.
• Rahat ayakkabı seçmeli ve olanağınız varsa, yapacağınız egzersizin tekniği konusunda bilgi edinmelisiniz. Koşmanın ve öteki sporların verdiği zararlar. sırt ve (aşırı gerilme nedeni ile) bacak kaslarında ağrılar yapabilir
Egzersiz Kimlere Gerekli?
Planlı ve düzenli egzersiz, çok küçük çocuklar ve ciddi hastalığı olanlar dışında, herkes için yararlıdır.
Derecesini ise yaş, cinsiyet ve sağlık durumu belirler.
Altı yaşına kadar olan çocuklara oynadıkları oyunlar yeterlidir.
Fazlası yorulmlarına yol aça,r.Okul çocuklarının egzersizleri ise, genellikle ders progrmalarının bir parçasıdır. Egzersiz kasların, kemiklerin ve eklemlerinnormal gelişimleri açısındn zorunludur. Çocuklara egzersiz özendirilmeli, bundan haz duymaları sağlanmalıdır.
İstatistikler, stresin yarattığı sağlık sorunlarına yakalanma olasılığının erkeklede, kadınlardan çok daha yüsek olduğunu göstermektedir. Her gün, belli bir süreyi sıkı egzersize ayırmak, gerilimi azaltacak, beyne giden oksijeni arttırarak zihinsel kapasiteyi güçlendirecektir. Özellikle orta yaşlılar ve yaşlılar için yalnız hafta sonlarında yapılan egzerizler tehlikelidir. Bunun yerine günaşırı yapılan, düzenli bir egzersiz programı uygulanmalıdır.
Egzersiz Ne Zaman Yapılmalı?
Egzersizin gerekli olduğu belirli dönemler vardır. Mesela kadınlard hamilelik ve menopoz dönemleri. Normalinde egzersiz yapmak için önce;
Her gün, aynı saatte çalışabilmeyi sağlayacak irade gücünün geliştirilmesi gerekir. Alışkanlık hline gelmesini kolaylaştırma amacıyla günün genellikle boş olan bir saati seçilmelidir. Sabah çalışmak, hamlığı ortadan kaldırır. Öğlen egzersiz yapmak ise yemek için ayrılan zamanı kısaltıp iştahı azaltaeağından. kilo vermek isteyenler için uygundur.
İşten sonra egzersiz yapmak, günün gergirıliğini dağıtır. Yapılması geeken herkesin kendisi için en uygun zamanı saptaması ve olbildiğince programa sadık kalmasıdır.
Hastalık durupılarında genel olarak vücut direcinin azaldığı bu dönemde egzersiz yapmamak daha yararlı olur.
