SAĞLIKLI VE GÜZEL YAŞAM

.Bazı aerobik hareketlerinin vücut güzelliğine büyük katkısı vardır. Örneğin yüzme, göğüsleri dikleştirmek için iyi bir yöntemdir. Pedal çevirme, kalça kaslarını çalıştım. Yavaş koşma biçimli baldırların gelişmesini sağlar. Ne var ki, istenilen vücut güzelliğine sahip olabilmek için, programa mutlaka beden hareketlerinden oluşan bir kısım da eklenmelidir. Önerilen her iki program da beden hareketlerini içermektedir. Yanda haftada iki veya üç kez yapılabilecek 15 dakikalık bir hareketler dizisi verilmiştir.

‘Seçilecek çalışma ne olursa olsun, mutlaka kalp sağlığına (aerobik) uygun olmalıdır. Uygulama içinde bunun anlamı, sağlıklı bir kişinin kalbinin haftada iki kez, 12-15 dakika süreyle dakikada 130-140 atmasını sağlamaktır. Bunu başarmak için ev dışında yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, yavaş koşma-yürüme ve yavaş koşma yapılabilir. Buradaönerilen iki özgül programdan bir tanesi yavaş koşma-yürüme ile yavaş koşma sporlarını temel almıştır. Diğeri ise yavaş koşma ve yüzme ağırlıklı karışık bir programdır. Devamını Oku »

Egzersiz türleri arasındaki temel ayrım aerobik olmaları ya da olmarnalandır. Aerobik egzersizleri, sürekli hareket içerir. Aerobik faaliyet, hücrelerinize daha çok kan gitmesini sağlamak için, kalbiniz ve akciğerlerinizin daha fazla işlev görmesini gerektiren bir egzersiz türüdür. (Literatürde, aerobik oksijenle egzersiz anlamına gelir). Artan solunum ve kalp atışı bu yaşamsalorganların direncini arttınr. Ayrıca aerobik genel sağlık durumunuzu iyileştirir ve direncinizi arttırır. Yürüme, bisiklete binme, koşma, aerobik dans ve yüzme bilinen aerobik egzersizleridir. Bunlar, sürekli hareket içerir ve dolaşım sistemimize yardımcı olurlar. Devamını Oku »

İyi bir sağlık ve güzellik jimnastiği uygulamasının ön koşulu doğru bir seçim ve planlama yapmaktır.
Kendilerine bir sağlık programı düzenleyen kişilerin göz önünde bulundurdukları başlıca iki öğe vardır. Bunlardan bir tanesi sağlıkla doğrudan ilgili olmayıp, daha çok vücut güzelliği sağlamaya yöneliktir. Diğeri ise, zindeliğin temeli olan kalbindurumu ile ilgilidir. Kalbin durumu ile ilgili öğeye aerobik öğe de denilir.
Aslında yararsız hareket yoktur. Ancak evde yapılabilecek hafif alıştırmalarla, aerobik yani kalbi ve akciğerleri güçlendiren alıştırmaların bir arada yapılması çok daha yararlıdır. Böylelikle hafta boyunca değişik türde hareketler yapılmış ve tek tip hareket yapmanin sıkıcılığından kurtulunmuş olur. Ayrıca böyle bir düzenleme alınacak sonucun daha başarılı olmasını sağlar. Devamını Oku »

1- Beş dakikalık bir ısınma dönemı: Vücudunuza hareketlenme ve zorlu bir egzersize hazır olma fırsatı vermek için ağn ağır egzersiz yapmaya başlayın. Sonra yavaş yavaş temponuzu hızlandınn. Not: Jp atlama, koşma veya sabit bisiklet çevirme gibi zorlu egzersizlerden önce, ısınma hareketlerine burada verilen kof-bacak hareleetlerivle başlayın.
2-15 ıle 30 dakikalık bir egzersiz uygulaması: Genel olarak A kolonundaki son, derece zorlu egzersizletin en az 15, B kolonundaki pek zorlu olmayan egzersizlerin ise en az 30 dakika yapılması gerekir. Devamını Oku »

Çoğu zaman kolayca ekarte edilip tedavi edile bilir nitelikte olsalar da egzersizin yaratabileceği sağlık riskleri vardır. En sık rastlananları şunlardır:
Kasların ve eklernlerin incinmesi:
Bu ineinmeler genellikle kişinin çok zorlu veya çok uzun süre beden egzersizi yapması sonucu meydana gelirler (hele söz konusu kişi uzun zamandan berihareketsizse). Egzersiz sayısını yavaş yavaş artırarak bir ağrı Devamını Oku »