SAĞLIKLI VE GÜZEL YAŞAM

Vaktim yok … Çalışıyorum … Sözleri spor yapmaya engelolmuyor. İstenilirse her yer, bir spor salonuna dönüşebilir.
Çalışırken Spor:
Masanızda çalışıyorsunuz. Bir an için işleri bırakın. Koltuğunuza iyice yerleşin ve dimdik oturun. Ayaklarınız yerde düz durmalı.ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun. Nefesinizi midenizi içeri çekerek dışarı verin. Sonra, omuzlarınız dik, derin nefes alın. Nefes alırken içinizden dörde kadar sayın. Bu hareketleri üç kez tekrarlayın.Karın kaslarının gevşediğini ve rahatladığını göreceksiniz. Çalıştığınız yerde kütüphanenin en alt katındaki gözde bulunan kitapları ya da evrakları almak bile bir jimnastiktir. Günde on dakikalık bile olsa jimnastik yapmanın yararları, günümüzde, tartışılamayacak kadar kesinleşti. Devamını Oku »

‘Her spor yararlıdır’. Bu teori, kişilerin sağlıklarıyla doğru orantıda, uygun spor dalı seçilirse kabul edilebilir olur.
Aslında her spor dalı doğru kişiler ile doğru yer ve doğru sürede yapıldığı zaman yararlı olur. Bu durumun tersi bazı spor dallarını zararlı hale getirir. Bazı spor dalları ise her şeye rağmen zararsızdır. Mesela yüzme, yürüyüş gibi spor çeşitleri bu anlamda zararsız olarak kabul edilen spor dallarıdır.
Spor Zararlı Olabilir mi? Devamını Oku »

Bu hareketleri yaparken soluk soluğa kalınca bir süre dinlenmek uygun olur. Çalışmayı yapan kişi formda olup olmadığını birinci yazıda anlatılan kişisel nabız oranını ölçerek anlaya bilir.
1) Kollukları olmayan bir sandalyenin kenarları sıkıca tutulur. Kollar, göğüs sandalyeye değinceye kadar bükülür. Burada vücut kırılmamalıdır. Sonra yeniden başlangıç durumuna dönülür. Sandalyenin hareket etmemesine ve sallanmamasına özen gösterilmelidir. Devamını Oku »

A) Ayaklar iki yana açılarak durulur. Kollar iki yana sarkıtılır. Sonra, kollar önden yukarı, geri ve yana doğru daire çizecek şekilde çevrilir.
B) Ayaklar açık olarak durulur. Eller kalça üzerindedir. Vücut önce sola, sonra sağa doğru bükülür. Bu sırada baş vücutla dik açı oluşturmalı, sırtı kamburlaştırmamaya özen gösterilmelidir.
c) Bir sandalyenin yarım metre kadar arkasında durulur. Eller arkalığı hafifçe kavrar. Sol diz yavaşça kaldırılarak alna değdirilmeye çalışılır. Aynı hareket sağ dizle yinelenir. Devamını Oku »

Nabız nasıl ölçülür?
Bir avuç açılır, öbür elin üç parmağ! açılan elin bileği üzerine, biraz dışadoğru konur. Başparmak yönündeki bir atardamar burada deriye çok yakın geçtiğinden nabız atışlarını duymak kolaydır. Duyulan atışlar kalbin atışlandır. Saat yardımıyla 15 saniyede kaç atış olduğu saptanır. Bulunan sayı dörtle çarpıldığmda elde edilen sayı nabzın kaç olduğunu gösterir.
Isınma Hareketleri; Jimnastik ve tüm beden egzersizlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yapılır. Her hareket başlangıçta 8-10 kere yapılır. Bu sayı zamanla arttırılarak 20-30′a çıkarılır. Dikkat edilece nokta nabız oranını aşmamaletir. Devamını Oku »

Genel beden sağlığı için yaptığımız hareketlerin tümüdür. Seçilen her spor dalında belli jimnastik hareketlerinden yararlanırız.
Jimnastik bedenimizi eğitmek için yapılan hareketler bütünüdür. Vücut güzelliğini korumak için jimnastik (Beden Eğitimi) zorunludur. Her gün yapılacak beden hareketleri sayesinde bütün kasları çalıştırmak, biçimsizlikleri önlemek, ahenkli bir vücuda sahip olmak mümkündür Ayrıca uygun bir besin sistemi uygulanmalıdır. Bünyenin ihtiyacı olan albümin, yağ ve karbonhidratları ölçülü bir şekilde almak gerekir. Etlerde, balıklarda, pirinçte, kuru Devamını Oku »

Beden Egzersizleri :
Kişinin ruhsal ve zihinsel yönden kendinidaha sağlıklı ve canlı hissetmesi için kendi kendine belli sürelerle yaptığı beden hareketlerine Beden Egzersizleri denir.
Beden Egzersizlerini Hangi Amaçla Yaparız?
Hasta olmadığımız sürece kendimizi sağlıklı kabul ederiz. ama biraz fazla merdiven çıkınca soluğumuz kesiliyorsa sağlıklı olmamıza karşın formda olmadığımızı düşünmek gerekir. Beden egzersizleri günlük faaliyetlerimizde bedenimize gerekli formu yaratmak ve onu korumak amacı ile beden egzersizleri yaparız.
Beden Egzersizlerini Ne Kadar Yapmak Gerekir? Devamını Oku »